Багато людей, які ведуть активний спосіб життя і займаються спортом, фітнесом, знають: знизити вагу, тільки зменшуючи жирову масу, дуже складно. Адже одночасно з непотрібними кілограмами часто йде і м'язова маса, яка втрачає еластичність. Тому важливо дотримуватися такого плану схуднення, при якому жир зникатиме по максимуму, а м'язи – ні. Фокус – у збалансованому харчуванні, основу якого складатимуть білкові продукти. Скільки білка потрібно, щоб зберегти м'язи під час дієти, чудово знають фахівці інтернет-магазину Kintor, що спеціалізується на спортивному харчуванні, вітамінах та БАДах.

Як худнути, не втрачаючи м'язову масу

Препарати, що стимулюють вироблення GLP-1 та допомагають знизити жирову масу, контролювати апетит, лікувати низку захворювань, не розрізняють жирову та м'язову масу. Ці засоби – інкретини, або агоністи – призначають, щоб допомогти правильно втрачати вагу, розраховуючи білок на кілограм ваги для збереження м'язів. Вони активізують вироблення інсуліну після їжі, знижують вагу, стимулюють рецептори, а також забезпечують:

  • низький ризик гіпоглікемії – різке падіння рівня цукру;
  • захист серцево-судинної системи, знижуючи загрозу інфаркту та інсульту.

Скільки білка потрібно, щоб зберегти м’язи під час дієти

Семаглутид — це потужний інструмент сучасної терапії, що призводить до швидкого зниження ваги, що може негативно позначатися на стані шкіри. Вона не встигає пристосуватися до нових об'ємів тіла, втрачаючи еластичність та утворюючи надлишки. Тому при неправильному застосуванні підшкірних ін'єкцій чи таблеток може статися також втрата м'язової маси. На нашому сайті вам допоможуть підібрати спортивне харчування, у складі якого є все необхідне:

  • протеїн – для швидкого перекусу;
  • лейцин – для синтезу білка, росту м'язів;
  • гейнери – збільшення калорійності раціону;
  • амінокислоти та креатин – для відновлення після тренувань;
  • електроліти та вуглеводи.

Однак препарати, що підвищують рівень гормонів, що діють на утримання м'язової маси, можна приймати, якщо знаєте, як правильно рахувати білок, щоб не втрачати м'язи. Наші експерти наголошують, наскільки важливо орієнтуватися на рекомендації лікаря, які пояснюють, як зберегти м'язи при використанні семаглутиду.

Як розпізнати ризик саркопенії при схудненні

Чим небезпечна саркопенія і які сигнали вашого тіла не можна ігнорувати? Насамперед з'ясуємо, що таке саркопенія. Це патологічний стан, небезпечний порушеннями рухової активності, що може призвести до остеопорозу, артрозу, травм тощо. Саркопенія – це фактор ризику при серцево-судинних проблемах, цукровому діабеті, особливо у похилому віці. Вона може посилюватися:

  • дефіцитом вітамінів, мінералів та недостатнім надходженням білка;
  • гормональними порушеннями;
  • гіподинамією;
  • шкідливими звичками.

Симптоми — труднощі при підйомі з ліжка або сходами, зменшення сили в м'язах, уповільнення ходьби, постійна втома, порушення когнітивних функцій. Періодизація розвитку саркопенії має три стадії:

  • пресаркопенія – зменшення маси;
  • саркопенія – зниження маси та сили;
  • тяжка саркопенія – тут додається функціональна слабкість.

білок на кілограм ваги для збереження м’язів

Тому важливо знати, як запобігти саркопенії під час зниження ваги. Корисні регулярні силові тренування, аеробні вправи, дієта, багата на вітаміни і мінерали, прийом БАДів, які ви можете придбати в нашому магазині. Розпізнати саркопенію допоможуть біоімпеданс – швидкий метод діагностики складу тіла та DEXA-сканування, що визначає щільність кісткової тканини.

Як протеїн та спортивне харчування допомагають зберегти м'язи під час схуднення

Щоб зниження ваги не торкалося м'язової маси, дуже важливо знати, як розподілити білок протягом дня при дефіциті калорій, і приділяти належну увагу гідратації. Стратегія схуднення із збереженням м'язової маси буде ефективною, коли силові тренування та семаглутид (як поєднувати їх, підкажуть наші фахівці) відповідають певним правилам:

  1. Оптимальний дефіцит калорійності раціону повинен перевищувати 15–20% добової витрати калорій.
  2. Щоденне споживання білка – 1,2–2,0 г/кг маси тіла. Розподіляти білок слід рівномірно протягом дня, а щоб формула розрахунку білка при схудненні була дотримана, можна додавати до раціону сироватковий протеїн – його асортимент у нашому каталозі різноманітний.
  3. Силові тренування – у середньому 2–4 на тиждень під наглядом тренера. Підбирати фізичне навантаження треба з урахуванням багатьох аспектів, включаючи відновлення, сон, щоб мінімізувати ризик травмування.

Короткий підсумок: навіщо потрібен протеїн при семаглутіді? Він допомагає уникнути анемії, запобігти випадінню волосся та виснаженню, підтримує метаболізм та почуття ситості, мінімізує побічні ефекти у вигляді слабкості, втоми, ламкості нігтів тощо.